「抜け毛」と聞くと、男性や年齢を重ねた方が抱える悩みという印象を持つ方が多いのではないでしょうか。しかし、20代の女性でも、抜け毛に悩むことがあります。

もちろん、正しい対策を知ることで、20代女性の抜け毛は予防や改善が可能です。

そこで今回は、20代女性の抜け毛の主な原因と、効果的な対策を分かりやすくお伝えします。若いうちから抜け毛ケアにしっかりと向き合い、いつまでも美しい髪をキープしましょう。

20代女性の抜け毛の原因

20代女性が抜け毛に悩む理由は、意外と多岐にわたります。若い年代であっても、ライフスタイルや体質など髪質が変化する要素は多くありますが、まずは、よくある原因についてチェックしていきましょう。

ホルモンバランスの変化

ホルモンバランスの乱れは、女性の抜け毛に大きく影響します。

特に、20代では、就職や結婚など、ライフステージの変化によってホルモンが乱れやすく、髪の成長を促すサイクルが正常に機能しなくなりがちです。

例えば、月経不順やピルの使用、妊娠・出産などの悩みは、女性ホルモンに大きな影響を及ぼすことが知られています。そして、女性ホルモンの働きがスムーズではなくなると、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えてしまうのです。

過度なダイエットや栄養不足

20代女性は体型管理を徹底する方が多い分、無理なダイエットや栄養不足にも陥りやすい傾向にあります。特にビタミンやミネラル、タンパク質の摂取不足は、抜け毛の原因です。髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質であるため、栄養不足になると髪が伸びるスピードが遅くなり、抜け毛も増加する可能性が高まります。

極端な食事制限を避け、髪に必要な栄養をしっかり摂取することが、美しい髪を保つための基本です。

慢性的なストレス

20代は、仕事もプライベートも多忙な時期ですが、そのなかで抱えるストレスも抜け毛の原因の一つ。特に、長期間続くストレスは、体の各部分に支障をきたすことはもちろん、髪にとっても悪影響です。

また、ストレスはホルモンバランスにも影響を与えるため、抜け毛に繋がりやすくなります。

そのため、たとえヘアケアではなくとも、毎日リラックスする時間を確保し、定期的なストレス発散を心がけましょう。

20代女性の抜け毛対策

抜け毛の原因を理解したところで、次は効果的な対策に取り組みましょう。

ここからは、今日から早速実践できる抜け毛を改善するための具体的な方法を紹介します。

①抜け毛に効果的なシャンプーを使う

まず、抜け毛が気になったらシャンプーの見直しが大事です。実は、シャンプーで毛穴の汚れを上手く落とせていない場合、そこに皮脂やフケが溜まり、進行させる可能性があります。これは「粃糠（ひこう）性脱毛症」と呼ばれ、若い女性にも見られる症状です。

しかし最近では、抜け毛専用のシャンプーも幅広く展開されています。なかでも、頭皮への刺激を抑えた製品や、汚れを落としながらも保湿力が高いものを選ぶと良いでしょう。

また、サロンでシャンプーをしてもらった際に、自身の髪の状態を見てもらうこともおすすめ。髪が抜けやすくなっているか、普段使っているシャンプーが合っているかどうかを、プロの視点で確認してもらいましょう。

②ヘアスタイルを変える

意外かもしれませんが、普段のヘアスタイルも抜け毛に影響を与えることがあります。

例えば、ポニーテールやお団子など、毛髪の根元を引っ張る髪型は、頭皮に負担がかかり、抜け毛の原因に。さらに、パーマやカラーリングをしている場合、より一層髪の毛が抜けやすくなります。特に、同じセットを繰り返している方は、注意してください。

健やかな髪を維持するには、髪をおろして過ごす日や負担を軽減したヘアセットも欠かせません。また、定期的に美容院でトリートメントを受け、髪のダメージをリセットするのも効果的です。

③サプリメントで栄養補給する

髪の健康には栄養補給が欠かせませんが、食事だけ摂取するのも難しいはず。そんなときにおすすめなのが、サプリメントです。特に、抜け毛対策をした場合、ビタミンやアミノ酸、亜鉛などの栄養素を含んだものを選んでください。

仕事や家庭のことで忙しく、食生活が乱れがちな20代の女性にとって、手軽に栄養補給ができるサプリメントは便利な選択肢。ただし、過剰摂取や依存しないように注意しましょう。

20代女性が抜け毛を予防するには？

抜け毛は、生活習慣やセルフケアによって予防をすることも大切です。特に早めに対処しておくことで、髪だけではなく身体全体にも良い影響を与えられます。

①規則正しい生活習慣を身につける

規則正しい生活習慣は、髪はもちろん心身の健康を保つ上で最も重要です。特に、睡眠不足が続くと、疲労によってホルモンバランスが崩れやすくなり、抜け毛が増える可能性が高まります。忙しい毎日を送る方は、まず睡眠時間だけでも気を付けるようにしてください。

また、食事で栄養バランスを整えることも、髪の健康に直結します。食事や睡眠には最低限気を配り、抜け毛の予防しましょう。

②頭皮マッサージをする

頭皮マッサージは、髪の成長を促すためのシンプルで効果的な方法です。頭皮に軽く刺激を加えることで、血行が良くなり、髪に必要な栄養素が行き渡りやすくなります。これにより、抜け毛の予防や改善が期待できるでしょう。

頭皮マッサージはシャンプーの際に行うのが効率的。指の腹を使って、頭皮全体を優しくマッサージすることで、リラックス効果も得られます。また、手軽にケアを始めたい場合は、頭皮専用のマッサージブラシを使用するのもおすすめです。

③髪の紫外線対策を行う

抜け毛予防には、髪の紫外線対策も欠かせません。長時間紫外線に晒されてしまうと、シミやシワなど肌へのダメージはもちろん、将来的に切れ毛や抜け毛まで増える可能性があります。特に、20代の女性は外出の機会が多く、紫外線を浴びやすいため、今すぐにでも対策が必要です。

一般的に、紫外線対策は帽子や日傘を使うことが基本ですが、髪には紫外線カット効果のあるヘアスプレーやオイルも使うと効果的でしょう。また、外出を終えた際には、保湿力にすぐれたトリートメントで髪のダメージをケアしてください。

若いうちから抜け毛対策を始めよう！

抜け毛対策は、どの年代からでも始められるヘアケア。ただし、20代だからといって後回しにしてしまうと、将来の髪に悪影響を及ぼす可能性があります。

抜け毛に悩んでいる女性も、そうではない女性も、できるだけ早く対策を始めて、将来の髪を守っていきましょう。